अगर आप खुद को हमेशा हेल्दी और बीमारियों से दूर रखना चाहते हैं, लाइफस्टाइल आपके जीवनभर फिट और खुशहाल रहने में मदद करती है। जी हां, हेल्दी आदतों को अपने रोज़मर्रा के जीवन में शामिल करना बीमारियों से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है, चाहे वह डायबिटीज हो, हार्ट रोग हो या फिर कैंसर।
हालांकि, हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना आसान नहीं होता है। इसके लिए निरंतर मेहनत और समय चाहिए। रोज़ एक्सरसाइज करना और हेल्दी खाना बनाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपके यह छोटे-छोटे प्रयास आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
आज मैं आपको 15 ऐसे बेहतरीन टिप्स बताने जा रहा हूं, जिन्हें अपनाकर आप भी ये आसान और असरदार तरीके आजमा कर हेल्दी रह सकते हैं।
हेल्दी रहने के 15 तरीके:
- मिड मील लेना न भूलें
ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने और ज़्यादा खाने से बचने के लिए मीड मील बहुत ज़रूरी होता है। इसमें आप दही, बेरी पारफेट, अंकुरित मूंग, नारियल, और नट्स जैसे हेल्दी ऑप्शन खा सकते हैं। - घास पर नंगे पैर चलें
नंगे पैर घास पर चलना या आउटडोर मील लेना आपको प्रकृति से जोड़ता है। इससे तनाव कम होता है, आंखों की रोशनी बेहतर होती है और सूजन भी घटती है। - गुड फैट वाली चीज़ें खाएं
गुड फैट वाले फल खाने से इंसुलिन स्पाइक्स कम होते हैं और आप लंबे समय तक भरे रहते हैं। इसे अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। - हरी सब्जियों का जूस पिएं
हरी सब्जियों के जूस से आपके फाइबर का सेवन बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद विटामिन K हार्ट की समस्याओं से बचाने और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। - शुद्ध घी का सेवन करें
दाल, रोटी, और चावल में शुद्ध घी मिलाकर खाने से आंतों में चिकनाई बनी रहती है और कब्ज से राहत मिलती है। - घर का बना खाना खाएं
घर का बना खाना हमेशा फायदेमंद होता है। इससे आपको भोजन के साथ जुड़ाव महसूस होता है और यह सभी इंद्रियों का उपयोग करता है। - हाथ से खाना खाएं
हाथों से खाना खाने से भोजन के प्रति सकारात्मक भावना बढ़ती है और आप भोजन से जुड़ाव महसूस करते हैं। - प्राकृतिक चीनी का उपयोग करें
रिफाइंड चीनी को प्राकृतिक चीनी से बदलें, इससे आपका वजन कंट्रोल में रहेगा और सूजन संबंधी बीमारियां, जैसे पीसीओ या आईबीएस, दूर रहेंगी। - हर भोजन का आनंद लें
भोजन का आनंद बिना किसी अपराध बोध के लें। कैलोरी और वजन के बारे में चिंता करना छोड़ दें, जीवन बहुत छोटा है। - नमक का सेवन सीमित करें
रोज़ाना 1 ग्राम या 1 चम्मच से अधिक नमक का सेवन न करें। इससे हाई ब्लड प्रेशर और अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है। - पानी ज़रूर पिएं
रोज़ाना 8 गिलास पानी पीना न भूलें। पानी शरीर के 80% हिस्से में होता है और यह कब्ज से राहत, इम्यूनिटी और त्वचा के लिए ज़रूरी होता है। - रेगुलर एक्सरसाइज करें
हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करें, चाहे वह वॉकिंग हो, जॉगिंग, स्विमिंग या घर पर वर्कआउट। शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत ज़रूरी है। - अच्छी नींद लें
7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद और इम्यून सिस्टम के बीच गहरा संबंध होता है। - धूप से बचाव करें
लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। बाहर जाते समय सनस्क्रीन और लंबी बाजू के कपड़े ज़रूर पहनें। - हाथों की साफ-सफाई का ध्यान रखें
अपने हाथों को बार-बार धोना या सैनिटाइज़र का उपयोग करना इंफेक्शन के प्रसार को रोकने का सबसे आसान तरीका है।
इन सभी टिप्स को अपने रोज़मर्रा के जीवन का हिस्सा बनाएं और हेल्दी रहें। अगर आपके पास कोई और सवाल है, तो हमें कमेंट बॉक्स में ज़रूर बताएं। इस आर्टिकल को शेयर करें ताकि और लोग भी इससे फायदा उठा सकें।